Как избавиться от сутулости: виды терапии и эффективные упражнения


К огромному сожалению, сутулость – не редкое сегодня явление, она поражает спину каждого второго школьника, а у многих остаётся на всю дальнейшую жизнь. Если ребёнок не отдаёт себе отчёт в том, что неправильная осанка – это не привлекательно и опасно для здоровья, то взрослому человеку все проблемы полностью понятны. Столкнувшись с проблемой, он обязательно начнёт искать способы, как избавиться от сутулости.

Сутулость и её характерные внешние проявления

Характерные проявления сутулости

Характерные проявления сутулости

Под сутулостью понимают деформацию спины, проявляющуюся в вертикальном положении в виде увеличенного изгиба позвоночного столба назад в районе грудного отдела. При горизонтальном положении неровность позвоночника (если речь не идёт о запущенной её степени) выравнивается. Визуально определить сутулость не сложно, она проявляется следующим образом:

  • у пациента округлая спина (в районе грудного отдела аномально усилен изгиб позвоночника наружу);
  • плечи опущены, направлены вперёд;
  • живот выпячен (при данной патологии мышцы брюшного пресса ослаблены);
  • голова выдвинута вперёд;
  • грудная клетка сужена, запавшая назад.

Характерно и то, что при данном виде деформации спины у пациентов укорочены грудные мышцы и растянуты спинные (за счёт этого мышечные ткани груди постоянно находятся в напряжении и тянут плечи вперёд, а у мышц со стороны спины недостаточно упругости, чтобы оттянуть их назад).

Внимание! Позвоночный столб держится вертикально в заложенной природой форме только за счёт образования вокруг него так называемого «мышечного корсета». Поэтому очень важным является этап формирования и правильного развития мышц.

Причины, приводящие к развитию сутулости

Причины сутулости

Причины сутулости

Прежде чем узнать, как избавится от сутулости взрослому, необходимо выяснить, что именно способствует развитию патологии. Самая первая причина – это привычка неправильно держать осанку. Как правило, всё начинается со школы, когда, будучи ребёнком, рекомендации учителей в виде «Держите спинки ровно» не воспринимаются серьёзным образом. Эта привычка у многих переходит во взрослый возраст, и грозит серьёзными патологиями позвоночника для тех, кто в виду профессиональной деятельности много времени находится в статической позе, а затем сталкивается с необходимостью избавиться от сутулости.

Часто патологическое явление является следствием неправильной осанки подростков, организм которых подвергся интенсивному росту и опередил сверстников. Многие ребята, стесняясь такого явления, начинают сутулиться, стараясь быть пониже – «как все», что приводит к данным нарушениям.

Ещё одной причиной можно назвать отставание развития мышечной системы от темпа роста скелета, в частности позвоночного столба. Таким образом, достаточной поддержки ему для правильной формы не обеспечивается.

К причинам, заставляющим пациентов искать ответ на вопрос: как избавиться от сутулости в пожилом возрасте — относятся дистрофические болезни позвоночника, спондилёз, остеохондроз. Чаще всего они вызваны естественным старением организма.

Как происходит лечение патологического процесса

На ранней стадии процесса не возникнет проблем с тем, как можно избавиться от сутулости. Неправильная осанка легко исправляется специальными упражнениями (может быть назначено ЛФК в группе или рекомендован комплекс упражнений на дому), сеансами массажей или мануальной терапией, иглорефлексотерапией. Возможно назначение дополнительных физиотерапевтических процедур или ношение ортопедического корсета. Для наиболее эффективного лечения методы комбинируют. Применение перечисленных процедур позволяет снять мышечный тонус, улучшить поступление питательных веществ к мышечным волокнам, выполнить вытяжение позвоночного столба.


Кроме назначения местной терапии, в случае, если речь идёт о том, как избавиться от сутулости во взрослом состоянии, должно быть обязательно предусмотрено выявление причины явления и назначения лечения, если оно связано с заболеванием.

Интересно! Одним из наиболее действенных способов справиться с сутулостью у детей и подростков признано плавание. Во время этих занятий происходит укрепление мышц спины без чрезмерной нагрузки на позвоночный столб.

Возможно ли провести терапию дома

Избавление от сутулости с помощью гимнастики

Избавление от сутулости с помощью гимнастики

Занимаясь поиском методов, как избавиться от сутулости в домашних условиях, следует учитывать, что эффект удастся получить только при комплексном подходе, предварительно проконсультировавшись с врачом. Необходимо установить истинную причину патологии, степень процесса, протекание других болезней.

В любом случае, курс терапии должен поддерживаться и при нахождении пациента дома. Итак, порядок избавления от сутулости заключается в следующих рекомендациях:

  • ежедневно выполнять специальные упражнения;
  • максимально стараться держать правильную осанку;
  • проверить соответствие роста высоте мебели (для работы, для приёма пищи). Стол не должен быть слишком низким, иначе за ним не просто не комфортно сидеть, он заставляет позвоночник находиться в неправильном положении;
  • обязательной составляющей домашней терапии должна быть корректировка питания (приведение его к сбалансированному виду, с упором на минеральные комплексы и кальцийсодержащие продукты).

Какие рекомендовано выполнять упражнения

Отдельное внимание уделяется в вопросе как избавиться от сутулости и комплексу упражнений, которые нужно делать дома самостоятельно.

  1. Сядьте на пол, скрестите ноги «по-турецки», запрокиньте назад голову (хорошо потянув шею) и соедините лопатки. Подержите так их несколько секунд, вернитесь в исходное положение.
  2. Прислонившись затылком, ягодицами и лопатками плотно к стене, сделайте приседания, не отрываясь от поверхности.
  3. Положите на голову груз (например, хорошего веса книгу) и в течение 10 минут походите с ней по комнате, стараясь не упустить. Так можно будет научиться держать правильную осанку и привыкнуть к ней.

В решении такого вопроса, как избавление от сутулости, хорошо помогает упражнение «кошка». Выгибая и прогибая спину, можно отлично укрепить мышцы, вытягивая позвоночник.