Упражнения от сутулости и другая полезная информация


Оказывается, искривления позвоночника берут свое начало еще в юном возрасте. Причиной тому — неправильная поза сидения за партой в тот период, когда происходит активное развитие детского организма. Хотя бы частично исправить ситуацию помогут упражнения от сутулости.

Факторы развития

Разобраться в том, откуда берется сутулость, поможет информация о строении позвоночника. В нормальном своем состоянии он имеет 4 искривления, но при воздействии неблагоприятных факторов его внешний вид может измениться. Сутулость образуется там, где находится грудной кифоз. Опасность данного состояния заключается в его осложнениях — сколиоз, болезнь Шейермана-Мау.

Интересно! Если диагностировать патологию до момента достижения 25-летнего возраста, то исправить ситуацию будет не так сложно. Когда же позвонки становятся более грубыми, лечение требуется длительное, настойчивое.
Причины развития сутулости

Причины развития сутулости

Перед тем как разобраться, в чем заключается гимнастика от сутулости, стоит ознакомиться с ее причинами. Это может быть:

  • сидячий образ жизни — касается не только взрослых, но и детей;
  • ослабленные мышцы спины — в период 11-17 лет скелет ребенка начинает активно расти, мягкие ткани не способны развиваться настолько быстро. Следствием является то, что под воздействием тяжести тела позвоночник сгибается, снижая тем самым нагрузку;
  • мышечный дисбаланс — означает, что мягкие ткани груди сильнее, чем расположенные в области спины. Из-за этого грудной отдел и плечевой пояс будто натягивается вперед;
  • высокий рост — в этом случае у ребенка или взрослого может быть физиологическая и психологическая проблема. Первая заключается в сложности поддержания длинного позвоночника, вторая — в стеснении большого роста;
  • недостаток витамина D, патологии внутриутробного развития, паралич мускулов (спинных) — эти причины встречаются редко.

Перед тем, как приступить к упражнениям для спины от сутулости, следует найти истоки болезненного состояния.

Что дают умеренные физические нагрузки?

Гимнастика от сутулости

Гимнастика от сутулости

Основным направлением гимнастики является восстановление нормального баланса между мышечными тканями спины и груди. Также удается расслабить плечевые ткани, укрепить мышечный корсет. Физические нагрузки при сутулости у детей, так же, как и у взрослых, будут эффективны, только если правильно определить причину болезненного состояния и устранить ее.

Как показывает статистика, в 90% случаев это преобладание одной группы мышц над другой. Иногда достаточно накачать отстающие мышцы, решив, таким образом, проблему.

Интересно! Мышечный тонус – явление, с которым сталкиваются как спортсмены, так и обычные люди. Поэтому интенсивность и уровень упражнений против сутулости определяются в индивидуальном порядке.

Залогом эффективности такого лечения является соблюдение четкой последовательности выполнения упражнений для исправления сутулости.

С чего начать?

Сначала нужно нарастить мышечные ткани, это делается постепенно, при минимальном риске травмирования. Перед активными занятиями не помешает размяться, что положительно повлияет на результат. Описанные ниже упражнения хорошо подойдут как для взрослых, так и для ребенка 5 лет.

  1. Ставите две ноги вместе, и немного их сжимаете, должно получиться что-то наподобие пружины. Напряжение в них должно быть умеренным — не сильным, но и не слабым. Глубокой грудью вдыхаете воздух, поднимаете руки вверх и описываете каждой из них полукруг. Когда выдыхаете, возвращаете верхние конечности в исходное положение.
  2. Разнонаправленные движения головой — торопиться не нужно, потому что шейные мышцы уязвимы, могут потянуться.
  3. Нужно найти опору в виде стены, стула. Взявшись за нее, поднимаете ногу коленом к животу, затем — к боку. Данное упражнение против сутулости повторяете 10 раз.


Положительный эффект наблюдается также при выполнении следующего комплекса действий:

  • нужно опереться руками на стену (расстояние должно получиться в один шаг) и начать отжимание;
  • в положении лежа приподнимаете и задерживаете сначала голову, потом верхнюю часть туловища;
  • наклоны в бок с поднятыми вверх руками.

Данные упражнения для исправления сутулости у взрослых безопасны и для детей. Их правильное выполнение поможет не только избавиться от недуга, но и приобрести более привлекательную осанку.

Гимнастика для активных людей

Фитбол для спины от сутулости

Фитбол для спины от сутулости

Выполняя специальные двигательные действия, не нужно забывать об общем укреплении спины, груди, шеи, для этого регулярно делается зарядка. Отличием упражнений начальной степени от базового уровня является то, что вторые выполняются с использованием гантелей. Это могут быть наклоны с вытянутыми руками, в которых находятся гантели, до уровня спины. Также руки можно закидывать за голову и соединив ладони с гантелями, осуществлять движения по направлению вверх и вниз. В комплекс занятий входят отжимания от пола.

Если вы планируете выполнять упражнения от сутулости в домашних условиях, рекомендуется проконсультироваться со специалистом или посмотреть тематические видео. Рекомендуется совмещать лечебную гимнастику с массажами. Этим обеспечивается максимальное расслабление мышц, стимуляция их, снабжение кровью, питательными веществами.

Хотелось бы отметить, что фитбол для спины от сутулости обеспечивает хороший результат. Его особенностью является то, что гимнастика осуществляется на мяче, главное — соблюсти равновесие и симметрию тела. Со временем разовьется чувство положения тела в пространстве.

Предостережения

Даже если вы точно знаете, как исправить сутулость у взрослого, и вам кажется, что сложного в этом ничего нет, сначала нужно проконсультироваться с врачом. Не все учитывают то, что описываемое ортопедическое заболевания может лишь скрывать более серьезную патологию, при которой физические нагрузки могут навредить.

Прямым противопоказанием к использованию данного способа лечения является недостаточная физическая подготовленность больного, плохое состояние здоровья. Только врач может подобрать правильную и действительно эффективную методику, но перед этим он устанавливает точную причину заболевания позвоночника.