Упражнения при нарушении осанки у детей разных возрастов

Осанка ребенка

Осанка ребенка

Осанка требует особенного внимания, ведь она обеспечивает далеко не только внешнюю привлекательность, а значительно влияет на работу внутренних органов и систем.

У людей с искривлённым позвоночником часто возникают проблемы с сердцем, дыхательной функцией, настроением и психическим состоянием. Избежать их можно, если с раннего детства приучать ребёнка правильно держать тело, внимательно следить за этим, выполнять упражнения при нарушении осанки у детей. Причём такая гимнастика может рассматриваться как составляющая комплексного лечения патологии, так и в виде профилактики для здоровых малышей.

Что представляет собой правильная осанка

Осанкой называется привычное всем, вертикальное положение человеческого тела в движении и в покое. Правильной называется «гордая» и красивая осанка, та, при которой человек:

  • прямо держит голову;
  • двигается и сидит с ровной спиной;
  • расправляет плечи, держа их на одном уровне, слегка отводя назад;
  • подтягивает живот;
  • выдвигает грудь вперёд;
  • ноги держит выпрямленными (а не полусогнутыми).

Если ребёнок начал сутулиться, втягивать голову в плечи, играя на компьютере или делая уроки, держит спину «круглой» — нужно срочно принимать меры по восстановлению правильного положения тела. Неправильная осанка приведёт к серьёзным проблемам с позвоночником и развитию кифоза, сколиоза и других патологий.

Осторожно! Запущенные степени искривления позвоночника могут привести к внешним уродствам (например, к образованию горба при кифозе), и к инвалидности.

Комплекс упражнений для ребёнка до 5-6 лет

Упражнения для ребенка до 5-6 лет

Упражнения для ребенка до 5-6 лет

Малышу сложно объяснить важность правильности осанки и непросто приучить к специальной зарядке, поэтому рекомендуются специальные упражнения для профилактики нарушения осанки у дошкольников, больше похожие на игру. Например:

  • «котёнок». Исходное положение: стать на коленки, упираясь руками в пол, голову опустить. На команду «Котёнок увидел мышку!» малыш должен выгнуть спину в виде мостика, а услышав «Котёнок увидел маму!» — прогибает спинку в обратном направлении, высоко подняв голову;
  • «дровосек». При этом руки нужно поднять высоко над головой и делать наклоны вперёд на 90 градусов (играйте, как будто ребёнок не упражнение для осанки выполняет, а рубит дрова);
  • «катание на воздушном велосипеде». Для этого необходимо лечь на спину, развести руки в стороны (перпендикулярно туловищу), поднять ноги вверх и крутить педали воображаемого летающего велосипеда;
  • «канатоходец». Верёвку положить на пол в комнате, руки развести в стороны (если есть – взять веер) и медленно, стараясь удержать равновесие и не оступиться, пройти путь от одной воображаемой горы к другой по канату.

Особенного эффекта можно достичь, устроив небольшие соревнования между мамой и ребёнком по умению удерживать книгу на голове. Участники ходят по комнате, у кого первого упала книга – тот проиграл.

Комплекс упражнений для ребёнка старше 6 лет

Для детей постарше комплекс упражнений для профилактики нарушений осанки дополняют общие занятия физкультурой в домашних условиях. Для этого отлично подходят:

  • отжимания (не обязательно сразу пытаться научить ребёнка отжиматься от носков, для начала можно упираться на коленки);
  • приседания (выполнять их следует, плотно опираясь спиной на стену).


Упражнения лёжа:

  • «волна». Лёжа на животе, одновременно приподнимать вытянутые вперед руки и ноги, задержаться на несколько секунд, вернуться в исходное положение;
  • лечь на спину, руки развести в стороны, лопатки и плечи плотно прижать к полу. Поднимать выпрямленные ноги вверх (невысоко, примерно на угол от пола в 45 градусов), развести их в стороны и досчитать до 5, затем свести обратно и медленно опустить вниз;
  • повернувшись на живот, вытянуть руки вперёд и приступить к «плаванью», разводя представляемую воду руками.

Кроме того, подбирая, при каких упражнениях осуществляется профилактика нарушений осанки, обязательно следует включить в комплекс: хождение по комнате с книгой на голове, сидение в позе «султана» с ровно расправленными плечами, «катание на воздушном велосипеде».

Гимнастика при выявлении патологического процесса

Гимнастика для детей при паталогии позвоночника

Гимнастика для детей при паталогии позвоночника

Если у ребёнка началась ранняя стадия патологии (сколиоза, кифоза), то врач назначит посещение ЛФК.

В этом случае под наблюдением специалистов проводятся упражнения при нарушении осанки, направленные на устранение искривления позвоночника.

В домашних условиях тоже следует выполнять специальную зарядку.  Очень хорошо помогают при нарушении осанки у детей упражнения с гимнастической палкой:

  • ноги поставить на ширину плеч, руки отвести назад и взять гимнастическую палку. Выполнять наклоны туловища вперёд, стараясь держать таз и голову неподвижными. Повторить упражнение 20 раз;
  • оставаясь в том же исходном положении, сделать по 10 наклонов в стороны, затем поднять руки с палкой вверх и выполнить ещё по 10 наклонов;
  • не меняя исходное положение, выполнить по 10-15 поворотов в стороны;
  • отвести руки назад, поместить палку между руками и туловищем на согнутых локтях, выполнить 20 приседаний (причём приседать нужно на выдохе, а на вдохе – вставать);
  • в завершении, расположив палку в районе лопаток между руками и туловищем, в течение 10 минут походить по комнате.

Внимание! Подходящие упражнения при нарушении осанки у ребёнка в индивидуальном порядке сможет подобрать врач в зависимости от вида и степени искривления позвоночника.

Несколько общих профилактических рекомендаций

Перечисленные упражнения для детей при нарушении осанки рекомендовано выполнять ежедневно, в виде утренней гимнастики или по вечерам. Количество повторов в первое время минимальное (по 5 раз), затем постепенно должно быть увеличено.

Обязательно ежегодно следует посещать ортопеда, такие профилактические осмотры позволят обнаружить отклонения на самой ранней стадии (тогда, когда родители могут не увидеть проблему самостоятельно).

Отличная профилактика и для позвоночника, и для общего здоровья ребёнка – занятия спортом (плаваньем, волейболом).