Какие можно выполнять упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

ЛФК при сколиозе

Сколиозом называют искривление позвоночника относительно своей оси. Деформация может локализоваться в грудном или поясничном отделах. В зависимости от особенностей искривления выделяют несколько его видов: C-образный (позвоночник искривляется вправо или влево), S-образный (наблюдается двусторонняя деформация), Z-образный (отмечается три дуги искривления). Развивается патология обычно у детей в период с 10 до 15 лет, лечится достаточно успешно при условии своевременного обращения к доктору. При незначительных искривлениях пациентам рекомендуют выполнять упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях, посещать ЛФК. Если деформация более серьезная, назначают ношение специального корсета.

Лечебная гимнастика стала наиболее распространенным способом лечения сколиоза, потому как на начальных этапах обладает высокими показателями эффективности. Главное – правильно подобрать комплекс упражнений, выполнять их в строгом соответствии с рекомендациями.

Общие положения по ЛФК

Когда речь идет про лечение сколиоза в домашних условиях, доктор подбирает комплекс упражнений, основываясь на следующих факторах:

• тип искривления;
• форма патологии;
• степень деформации – 1, 2, 3 или 4;
• возраст пациента.

При 1 и 2 степени заболевания гимнастика при сколиозе в домашних условиях выполняется очень просто, позволяет полностью избавиться от деформации позвоночника. Если искривление более сложное, например, 3 стадии, речь будет идти про комплексную терапию, и одной из ее составляющих станут специальные упражнения. ЛФК преследует такие цели:

• укрепление мышечного корсета спины и связок;
• минимизация нагрузки на позвоночник;
• выравнивание осанки;
• общее укрепление организма.

Выше упоминалось, что для каждого случая комплекс упражнений требуется определять индивидуально. Но есть базовые программы и правила, которые будут полезны в любом случае.

Разминка перед началом гимнастики

Упражнения при сколиозе

Прежде чем начинать выполнять упражнения от сколиоза в домашних условиях, необходимо сделать разминку. С ее помощью разогреются мышцы и разработаются суставы, от гимнастики будет получен более заметный и устойчивый эффект. Все перечисленные ниже упражнения выполняются по 7-11 раз зависимо от физической подготовки человека, рекомендаций, предоставленных врачом:

• станьте возле стены или другой ровной поверхности. Прислонитесь к ней так, чтобы пятки, ягодицы, икроножные мышцы касались поверхности. Выпрямив спину, сделайте осанку ровной. Дыша равномерно и размеренно, выполните пару шагов вперед, сохраняя положение спины;
• установите ноги на ширине плеч. Руки должны находиться вдоль корпуса. Выровняйте спину. Начинайте выполнять приседания. Опускаясь, удерживайте спину в ровном положении. Неспешно вдыхайте, руки вытягивайте вперед. Поднимаясь, выдохните, руки опускайте вниз;
• поставьте ноги по ширине плеч. Руки расположите вдоль тела. Спина ровная. Выполняйте задание на 3 счета. На 1 – поднимайте руки. На 2 – тянитесь как можно выше. На 3 – опускайте руки;
• станьте ровно. Установите ноги на ширине плеч. Выровняйте спину. Осуществите 5 движений плечами, рисуя круг. Сначала сделайте это в направлении назад, потом вперед;
• в положении стоя с выпрямленной спиной поднимите ногу, сгибая в колене. Постарайтесь сделать это выше. Зафиксируйтесь в таком положении на пару секунд, опустите ногу. После 5 движений сделайте повторение другой ногой.

Эти упражнения обязательно должны входить в комплекс ЛФК для лечения сколиоза в домашних условиях. По показаниям врача их перечень может увеличиться. Разминка поможет подготовиться к базовому занятию, которое мы рассмотрим ниже.

Базовые упражнения при искривлении позвоночника

Здесь представлен основной комплекс упражнений для детей и взрослых, который поможет укрепить мышцы спины, выровнять осанку:

1. Лягте на спину. После поднимите ноги на 35-40 см. Делайте движения, имитирующие ножницы. Работать нужно в горизонтальной и вертикальной плоскости поочередно. Осуществляйте по паре подходов в каждом варианте.
2. Примите положение стоя на четвереньках. Опустите ягодицы на пятки не разгибаясь. Упритесь руками в пол. Перемещайте туловище, помогая руками, влево, после — вправо, удерживаясь в определенном положении на пару секунд. Начинайте с 5 движений в каждую сторону, со временем количество можно увеличить.
3. Станьте на четвереньки. Разместите руки и ноги на ширине плеч. Спину выровняйте. Начинайте прогибаться – сначала вверх, потом вниз. Манипуляции выполняются плавно и размеренно.
4. Лягте на пол, разместив под животом небольшую жесткую подушку. Начинайте поднимать корпус, задерживаясь в принятом положении на пару секунд, после – опускаясь. Сделайте так 10 раз. В этом случае хорошо работает поясничный отдел.
5. Лягте на спину, согнув ноги. Прислоните их друг к другу. Руки разведите. Наклоняйте колени вбок до упора. Голову поворачивайте в другую сторону. Повторяйте упражнение по 7 раз в обе стороны.

Заключительный этап

Чтобы закрепить эффект, убрать напряжение мышц, требуется выполнить еще несколько простых упражнений:

• сядьте на гимнастический коврик. Ноги нужно согнуть. Обхватите их руками. Не разгибаясь, лягте на спину. Выполняйте перекаты от шеи к крестцовому отделу;
• примите положение стоя, руки удерживайте замочком за спиной. Походите на пятках приблизительно 30 сек.;
• из положения стоя поднимите руки, станьте на носки и походите так 35-40 секунд;
• выполните ходьбу на месте, поднимая бедра повыше. Продолжительность – 40 секунд.

Заключительный этап упражнений

Из представленных комплексов видно, что люди, думающие как вылечить сколиоз в домашних условиях, смогут сделать это достаточно легко и результативно. Но самостоятельно занятия начинать не рекомендуется.

Следует посетить доктора, который после осмотра и определения диагноза расскажет, как исправить искривление в конкретном случае.

Слушая рекомендации врача, пациент сможет быстро избавиться от проблемы, обрести красивую осанку и сделать спину здоровой.