Какие можно выполнять упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

ЛФК при сколиозе

ЛФК при сколиозе

Сколиозом называют искривление позвоночника относительно своей оси. Деформация может локализоваться в грудном или поясничном отделах. В зависимости от особенностей искривления выделяют несколько его видов: C-образный (позвоночник искривляется вправо или влево), S-образный (наблюдается двусторонняя деформация), Z-образный (отмечается три дуги искривления). Развивается патология обычно у детей в период с 10 до 15 лет, лечится достаточно успешно при условии своевременного обращения к доктору. При незначительных искривлениях пациентам рекомендуют выполнять упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях, посещать ЛФК. Если деформация более серьезная, назначают ношение специального корсета.

Лечебная гимнастика стала наиболее распространенным способом лечения сколиоза, потому как на начальных этапах обладает высокими показателями эффективности. Главное – правильно подобрать комплекс упражнений, выполнять их в строгом соответствии с рекомендациями.

Общие положения по ЛФК

Когда речь идет про лечение сколиоза в домашних условиях, доктор подбирает комплекс упражнений, основываясь на следующих факторах:

  • тип искривления;
  • форма патологии;
  • степень деформации – 1, 2, 3 или 4;
  • возраст пациента.

При 1 и 2 степени заболевания гимнастика при сколиозе в домашних условиях выполняется очень просто, позволяет полностью избавиться от деформации позвоночника. Если искривление более сложное, например, 3 стадии, речь будет идти про комплексную терапию, и одной из ее составляющих станут специальные упражнения. ЛФК преследует такие цели:

  • укрепление мышечного корсета спины и связок;
  • минимизация нагрузки на позвоночник;
  • выравнивание осанки;
  • общее укрепление организма.

Выше упоминалось, что для каждого случая комплекс упражнений требуется определять индивидуально. Но есть базовые программы и правила, которые будут полезны в любом случае.

Важно! Перед началом занятий обязательно должна выполняться разминка. Все упражнения следует делать медленно, не спеша, четко соблюдая последовательность действий. Нужно исключить повышенную нагрузку на позвоночник, поэтому интенсивность занятий следует наращивать постепенно начиная с минимума, чтобы не чувствовать сильной усталости.

Разминка перед началом гимнастики

Упражнения при сколиозе

Упражнения при сколиозе

Прежде чем начинать выполнять упражнения от сколиоза в домашних условиях, необходимо сделать разминку. С ее помощью разогреются мышцы и разработаются суставы, от гимнастики будет получен более заметный и устойчивый эффект. Все перечисленные ниже упражнения выполняются по 7-11 раз зависимо от физической подготовки человека, рекомендаций, предоставленных врачом:

  • станьте возле стены или другой ровной поверхности. Прислонитесь к ней так, чтобы пятки, ягодицы, икроножные мышцы касались поверхности. Выпрямив спину, сделайте осанку ровной. Дыша равномерно и размеренно, выполните пару шагов вперед, сохраняя положение спины;
  • установите ноги на ширине плеч. Руки должны находиться вдоль корпуса. Выровняйте спину. Начинайте выполнять приседания. Опускаясь, удерживайте спину в ровном положении. Неспешно вдыхайте, руки вытягивайте вперед. Поднимаясь, выдохните, руки опускайте вниз;
  • поставьте ноги по ширине плеч. Руки расположите вдоль тела. Спина ровная. Выполняйте задание на 3 счета. На 1 – поднимайте руки. На 2 – тянитесь как можно выше. На 3 – опускайте руки;
  • станьте ровно. Установите ноги на ширине плеч. Выровняйте спину. Осуществите 5 движений плечами, рисуя круг. Сначала сделайте это в направлении назад, потом вперед;
  • в положении стоя с выпрямленной спиной поднимите ногу, сгибая в колене. Постарайтесь сделать это выше. Зафиксируйтесь в таком положении на пару секунд, опустите ногу. После 5 движений сделайте повторение другой ногой.

Эти упражнения обязательно должны входить в комплекс ЛФК для лечения сколиоза в домашних условиях. По показаниям врача их перечень может увеличиться. Разминка поможет подготовиться к базовому занятию, которое мы рассмотрим ниже.

Базовые упражнения при искривлении позвоночника

Здесь представлен основной комплекс упражнений для детей и взрослых, который поможет укрепить мышцы спины, выровнять осанку:

  1. Лягте на спину. После поднимите ноги на 35-40 см. Делайте движения, имитирующие ножницы. Работать нужно в горизонтальной и вертикальной плоскости поочередно. Осуществляйте по паре подходов в каждом варианте.
  2. Примите положение стоя на четвереньках. Опустите ягодицы на пятки не разгибаясь. Упритесь руками в пол. Перемещайте туловище, помогая руками, влево, после — вправо, удерживаясь в определенном положении на пару секунд. Начинайте с 5 движений в каждую сторону, со временем количество можно увеличить.
  3. Станьте на четвереньки. Разместите руки и ноги на ширине плеч. Спину выровняйте. Начинайте прогибаться – сначала вверх, потом вниз. Манипуляции выполняются плавно и размеренно.
  4. Лягте на пол, разместив под животом небольшую жесткую подушку. Начинайте поднимать корпус, задерживаясь в принятом положении на пару секунд, после – опускаясь. Сделайте так 10 раз. В этом случае хорошо работает поясничный отдел.
  5. Лягте на спину, согнув ноги. Прислоните их друг к другу. Руки разведите. Наклоняйте колени вбок до упора. Голову поворачивайте в другую сторону. Повторяйте упражнение по 7 раз в обе стороны.


Чтобы лучше понимать, как правильно лечить сколиоз в домашних условиях при помощи ЛФК, нужно иметь наглядный пример. В этом поможет видео, где все перечисленные упражнения выполняются в соответствии с имеющимися правилами.

Заключительный этап

Чтобы закрепить эффект, убрать напряжение мышц, требуется выполнить еще несколько простых упражнений:

  • сядьте на гимнастический коврик. Ноги нужно согнуть. Обхватите их руками. Не разгибаясь, лягте на спину. Выполняйте перекаты от шеи к крестцовому отделу;
  • примите положение стоя, руки удерживайте замочком за спиной. Походите на пятках приблизительно 30 сек.;
  • из положения стоя поднимите руки, станьте на носки и походите так 35-40 секунд;
  • выполните ходьбу на месте, поднимая бедра повыше. Продолжительность – 40 секунд.
Заключительный этап упражнений

Заключительный этап упражнений

Из представленных комплексов видно, что люди, думающие как вылечить сколиоз в домашних условиях, смогут сделать это достаточно легко и результативно. Но самостоятельно занятия начинать не рекомендуется.

Следует посетить доктора, который после осмотра и определения диагноза расскажет, как исправить искривление в конкретном случае.

Слушая рекомендации врача, пациент сможет быстро избавиться от проблемы, обрести красивую осанку и сделать спину здоровой.