Основные упражнения при нарушении осанки у детей

Программа ЛФК для правильной осанки

Программа ЛФК для правильной осанки

Осанкой называют естественное положение тела человека. В норме спина должна быть прямой, ключичные кости, лопатки находятся на одинаковом уровне, плечи немного опущены и отведены назад. Но часто случаются нарушения осанки, которые в большинстве своем зарождаются в детском возрасте. Именно в это время позвоночник и мышцы активно растут, любые внешние факторы способны оказать на них негативное воздействие. К тому же современные дети ведут малоподвижный образ жизни, большое количество времени проводят за телевизором или компьютером. Имеет значение и неправильное положение тела за письменным столом или партой. Так, часто приходится прибегать к помощи специальных упражнений при нарушении осанки у детей, чтобы исправить сложившуюся ситуацию.

Существует достаточно большой выбор комплексов, которые используются в программах ЛФК. Главное – подобрать правильную гимнастику, соответствующую возрасту ребенка, особенностям его осанки.

Профилактические меры

Известно, что любую проблему со здоровьем проще предотвратить, чем устранить. Именно поэтому рассмотрим подробнее, при каких упражнениях осуществляется профилактика нарушений осанки у детей. Сразу отметим, что начинать проведение профилактических мер лучше с раннего возраста, примерно в 4-5 лет. Это позволит приучить ребенка удерживать спину в ровном положении, даст желаемый результат.

Рассмотрим основные упражнения для профилактики нарушения осанки у дошкольников, они заключаются в следующем.

  1. Ребенку предлагается принять ИП в виде кошечки. Необходимо стать на четвереньки, выгнуть спину вверх, опустив голову вниз. Далее следует прогнуть спину, голова при этом должна подниматься. Выполнять упражнение 6-8 раз.
  2. Стать ровно, ноги разместить на ширине плеч. Наклониться, упереться руками в пол. Передвигаться при помощи рук вперед, после вернуться в ИП. 5-6 повторений будет достаточно.
  3. Лечь на спину, ноги согнуть в коленках, свести их вместе. Руки должны быть расправлены в стороны. Колени следует наклонять вбок, а голову и руки поворачивать в противоположном направлении. Сделать по 5 повторений в разные стороны.
  4. Стать ровно, держа руками за спиной гимнастическую палку. Выполнять наклоны вперед, поднимая руки вместе с палкой вверх. 8 наклонов будет достаточно.
  5. Стать возле стены, касаясь к ней пятками, икроножными мышцами, ягодицами и затылком. Расправить в стороны руки, немного опустив плечи. Сделать несколько шагов вперед, стараясь сохранить спину в исходном положении.
  6. Лечь на спину, ноги согнуть в коленках и подтянуть к груди, обхватив руками. Выполнять перекаты вперед и назад. Если ребенок совсем маленький, ему можно немного помогать. Количество перекатов — 7-8 раз.

 

Упражнения для исправления осанки

Упражнения для исправления осанки

Очень хорошо в дополнение к рассмотренному комплексу упражнений для профилактики нарушений осанки у детей просить ребенка походить с каким-либо предметом на голове. Это может быть книга, кубик, любая другая подходящая вещь.

Может возникнуть проблема, связанная с тем, что малыш отказывается делать гимнастику. В таком случае упражнения следует выполнять вместе с ним, предлагая их как увлекательную игру.

Поможет и веселая музыка, которая сделает занятия более интересными.

Важно! Когда речь идет про занятия с дошкольниками, необходимо учитывать то, что они пока не имеют достаточного количества терпения, поэтому не следует затягивать гимнастику. Упомянутого выше числа повторений каждой задачи будет достаточно, больше делать необязательно.

Дополнительная профилактика

Меры профилактики нарушения осанки

Меры профилактики нарушения осанки

Помимо выполнения упражнений для профилактики нарушений осанки, нужно следить и за такими моментами:

  • когда ребенок сидит за обеденным или письменным столом, спина должна быть ровной;
  • нужно подобрать удобный детский стульчик с хорошей поддержкой для спины;
  • обувь желательно приобретать ортопедическую или использовать в ней ортопедические стельки;
  • следить за тем, чтобы малыш вел достаточно активный образ жизни, не проводил часы за компьютером или у телевизора;
  • желательно оснастить детскую кровать ортопедической подушкой или матрасом.

Если у ребенка наблюдается слабость спинных мышц, недостаточное их развитие, следует посетить ортопеда. Специалист назначит необходимые физиопроцедуры и даст направление на массаж. В комплексе с гимнастикой эти меры будут очень эффективными.

Что делать при нарушении осанки

Если осанка уже нарушена, спина имеет округлую форму, а плечи подались вперед, необходимо проконсультироваться с ортопедом касаемо подбора специального комплекса ЛФК. Он посоветует эффективные упражнения при нарушении осанки, которые помогут справиться с проблемой быстро и результативно. Обычно стандартный комплекс включает такие задания.

  1. Ходьба на носочках с поднятыми вверх руками.
  2. Ходьба на пятках.
  3. Наклоны вперед с ровной спиной и вытянутыми руками.
  4. Наклоны в стороны. Руки при этом должны быть зафиксированы на талии.
  5. В положении лежа на спине нужно согнуть колени. Руки развести в стороны. Поворачивать колени и голову в противоположном направлении.
  6. В положении лежа на животе поднимать выпрямленные руки и ноги, стараясь немного прогнуть спину. Фиксировать такое положение на пару секунд.
  7. Лежа на боку, согнув нижнюю руку и подложив ее под голову, поднимать верхнюю ногу. Делать по 8-10 повторений с каждой ногой. Стараться не заваливаться.
  8. Лежа на спине, согнуть ноги в коленках, подтягивать их к груди, делая хлопки руками.
  9. Лежа на животе сделать руками замочек за головой. Поднимать голову, прогибая спину.


Такой комплекс упражнений при нарушении осанки у детей весьма эффективен. Выполнять их несложно, поэтому заниматься можно и в домашних условиях. Продолжительность курса врач определит индивидуально для конкретного ребенка, оценив состояние его спины. Также доктор озвучит время повторного приема для оценки результатов лечебной физкультуры.