Упражнения для выпрямления позвоночника: базовые комплексы

Консультация у ортопеда
Искривление позвоночника представляет достаточно большую угрозу для здоровья человека. Оно не только влияет на внешний вид фигуры, но и провоцирует нарушение работы органов и систем организма. На начальных стадиях сколиоза особых изменений в самочувствии не наблюдается, но деформация прогрессирует, и со временем появляются проблемы с сердцем, дыхательной и нервной системами. Чтобы этого избежать, необходимо обратиться к ортопеду, как только замечено искривление. Он порекомендует упражнения для выпрямления позвоночника, даст другие советы касаемо исправления положения.
ЛФК отличается достаточно высокими показателями эффективности, главное – выполнять ее под контролем квалифицированного специалиста, добиваясь максимальных результатов. Есть и простые упражнения, которые можно выполнять самостоятельно. Они позволят повысить результативность лечения, быстрее добиться успеха.
Основы ЛФК и общие правила

Правила ЛФК
Изначально рассмотрим цели, преследуемые лечебной физкультурой, чтобы понимать, над чем придется работать. Главными задачами становятся:
- укрепление спинных мышц;
- устранение дисбаланса мышц и связок;
- минимизация нагрузки на позвоночник и ее равномерное распределение;
- уменьшение угла искривления позвоночного столба;
- общее укрепление организма.
Также прежде чем начинать занятия, следует изучить основные правила, которые нужно строго соблюдать:
- все упражнения должны выполняться в точном соответствии с предписаниями;
- начинать следует с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность;
- все упражнения выполнять медленно и не спеша, исключая резкие движения. Дышать нужно размеренно;
- при появлении болевых ощущений занятия прекратить, обратиться к лечащему врачу.
Важно также соблюдать последовательность этапов ЛФК: разминка, основная часть, завершающий комплекс.
Проводим разминку
Разминка нужна для разогрева мышц и разработки суставов. Это позволит повысить эффективность основной части гимнастики, скорее добиться результата, снизить вероятность получения травм. Разминочные упражнения для детей и взрослых для выпрямления позвоночника будут следующими.
- Руки поднять вверх. Потянуться как можно выше. Выполнять ходьбу на носочках на протяжении нескольких минут.
- Стать ровно. Начать круговые движения плечевым поясом. Изначально рисуем плечами круг назад, потом вперед. В каждом направлении делаем по 10 кругов.
- Стать ровно. Руки установить на талию. Делать повороты корпуса в каждую сторону по 10 раз.
- Ходьба на месте. Колени стараемся подтягивать выше. Спину удерживаем ровно. Время выполнения упражнения – 2 минуты.
После того как подготовка к лечебной физкультуре проведена, можно приступать к выполнению основного комплекса. Для этого потребуется больше времени, чем на разминку.
Основные упражнения
Основная часть занятия должна включать около 10 разных упражнений. Все они выполняются в различных исходных положениях, что позволяет разрабатывать все необходимые мышцы. Посмотреть, как правильно тренироваться, можно на видео с упражнениями для выпрямления позвоночника. Самые распространенные задания из базового комплекса ЛФК выглядят так.
- Лежа на спине, поднимаем ноги ориентировочно на 40 см и начинаем выполнять движения, похожие на ножницы. Делать это надо в горизонтальной и вертикальной плоскости. По 10 повторений в каждом направлении.
- Лежа на спине, сгибаем в коленях ноги, руки разводим в стороны. Наклоняем ноги в одном направлении, голову поворачиваем в противоположном. Так нужно сделать по 7-9 повторений в каждую сторону.
- Лежим на спине. Тянем левый локоть к правому колену, меняем позицию. Так нужно сделать по 5 раз с каждой стороной.
- Лежа на спине, подтягиваем к груди согнутые в коленях ноги, делаем за ними хлопок. Число повторений 5-10.
- Лежим на животе. Одновременно поднимаем выпрямленные руки и ноги. Спину нужно прогнуть. Фиксируем положение на пару секунд.
- Остаемся лежать на животе. Руки замком за головой. Поднимаем голову, стараясь максимально прогнуть спину. Задерживаемся так на пару секунд.
- Лежим на животе, сделав упор в пол на локти. Поднимаем по очереди каждую ногу, стараясь удержать ее в верхнем положении хотя бы несколько секунд.
- Стоя на четвереньках, нужно поднять правую руку и левую выпрямленную ногу, зафиксировавшись на пару секунд. Поменять стороны. Число повторений 8-10 раз.
- Стоя на четвереньках, нужно прогнуть спину вниз, поднимая голову повыше. Задерживаемся на пару секунд, возвращаемся в ИП.
- Стоим на четвереньках. Опускаем ягодицы на пятки. Подаем корпус вперед, упираясь на руки, прогибая спину.
Нужно помнить, что это базовые упражнения для выпрямления позвоночника в домашних условиях. Комплекс ЛФК будет меняться в зависимости от типа искривления. Например, при одностороннем сколиозе важно добиться баланса мышц, а не их укрепления – здесь будут применяться совсем другие упражнения.
Завершающий этап

Упражнения ЛФК при сколиозе
Чтобы снять нагрузку, необходимо уделить 5-7 минут завершающему этапу гимнастики. Здесь не предусмотрено сложных упражнений. Он нужен для расслабления мышц и позвоночника, предполагает такие задания:
- ходьба на пятках с ровной спиной;
- ходьбы на носках с вытянутыми вверх руками;
- повороты корпуса в разные стороны, удерживая руки за головой;
- перекаты на спине с согнутыми в коленях ногами;
- наклоны туловища в стороны.
Каждое упражнение достаточно выполнять по 5-7 раз.
Гимнастику нужно выполнять каждый день, чтобы добиться необходимого результата. Можно дополнительно использовать специальные корректирующие повязки и эластичные корсеты. Делать это нужно только по рекомендациям врача.