В чем заключается профилактика нарушений осанки

Правильная осанка

Правильная осанка

Осанка является одним из главных показателей здоровья и нормального физического развития, обеспечивает должное функционирование органов и систем организма. Любые нарушения, связанные с ней, способствуют снижению выносливости человека, уровня жизненных сил, могут становиться причиной или следствием искривления позвоночника. И чтобы поддерживать организм в здоровом состоянии, необходимо проводить профилактику нарушений осанки. Начинать ее следует уже с детского возраста, потому как именно в этот период и развивается большинство патологий. Любые деформации прогрессируют очень быстро, потому как позвоночник растет с высокой интенсивностью, легко поддается воздействию негативных факторов.

Прежде чем рассматривать, при каких условиях и упражнениях осуществляется профилактика нарушений осанки, следует знать критерии, которым она должна соответствовать в норме. Они заключаются в следующем:

  • спина человека находится в ровном положении;
  • голова удерживается прямо;
  • позвоночник не искривлен;
  • плечи немного опущены и отведены назад;
  • лопатки симметричные;
  • ключичные кости соединены горизонтальной линией;
  • ягодицы находятся на одном уровне;
  • на спине отсутствуют асимметричные кожные складки;
  • живот подтянут;
  • ноги имеют одинаковую длину.

Если осанка нарушена, спина будет иметь округлую форму, плечи подадутся вперед, живот несколько выпятится. Уровень лопаток, тазовых костей – разный. При наличии таких симптомов необходимо обратиться к доктору, который проведет диагностику, сделает заключение о состоянии здоровья пациента, даст рекомендации для дальнейшего лечения.

Причины нарушения осанки

Причины нарушения осанки

Причины нарушения осанки

Для того чтобы принимать эффективные меры профилактики, необходимо точно знать причины развития нарушений. Исключив их по максимуму, можно свести к минимуму вероятность появления проблем. Нарушенная осанка может стать следствием:

  • врожденных патологий или болезней, связанных с поражением позвонков;
  • травматических поражений позвоночника;
  • неправильное положение тела за рабочим или компьютерным столом, партой;
  • слабость мышц спины;
  • длительное перенапряжение спины;
  • неправильное положение тела во время сна.

Если говорить о слабости мышц, то при таком положении вещей они не могут обеспечивать позвоночнику должную поддержку. Под действием приходящихся нагрузок позвоночный столб начинает деформироваться, вследствие чего страдает осанка, развиваются такие виды нарушений, как сутулость, плоская, круглая или кругло-вогнутая спина. Как следствие может появляться кифоз, сколиоз и т. д. Неправильное положение во время сна также негативно сказывается на осанке человека, равно как и постоянная сутулость ввиду несоблюдения правил нахождения за столом.

Основные меры профилактики

Зная основные причины развития проблемы, можно сформировать список главных средств и методов профилактики.

  1. Обеспечение должной эргономики рабочего места, включающей удобную мебель, качественное освещение.
  2. Постоянный контроль положения тела и спины во время нахождения за письменным или компьютерным столом.
  3. Использование для сна ортопедических подушек и матрасов – это важно для дошкольников и детей школьного возраста.
  4. Ношение не сковывающей движения одежды и ортопедической обуви. Последняя нужна для профилактики нарушения осанки и плоскостопия.
  5. Соблюдение оптимального двигательного режима, позволяющего укреплять мышцы, в том числе спинные, поддерживать организм в тонусе.
  6. Выполнение комплекса упражнений, направленных на укрепление мышц спины.
  7. В профилактических целях ранец должен быть удобным и максимально легким. Носить его нужно, распределяя нагрузку на оба плеча.

Следует учитывать, что обычно профилактика нарушений осанки осуществляется при наличии вероятности появления проблем с ней, в частности, слабости спинных мышц. Но если говорить о детях, то по отношению к ним профилактические меры следует применять без исключений, чтобы свести к нулю риск развития патологии.


Важно! Особое внимание нужно уделять профилактике среди школьников, потому как им приходится проводить большое количество времени за партой и письменным столом. Ввиду активного роста позвоночника любые негативные факторы способны стать причиной стремительно развивающегося патологического процесса.

Упражнения при проведении профилактики

Профилактика сколиоза

Профилактика сколиоза

Помимо соблюдения правил сна и нахождения за рабочим столом, большое внимание нужно уделить физическим упражнениям. Они считаются наиболее эффективным методом профилактики нарушения осанки у детей дошкольного и школьного возраста.

Выбирать можно из многочисленных специальных программ, предложенных вниманию родителей.

Существует и базовый комплекс, который помогает укрепить мышцы спины, сохранить правильную осанку.

  1. Стоя ровно, удерживая руками гимнастическую палку за спиной, следует выполнять наклоны вперед. Спину не сутулить. Достаточно 7-10 наклонов.
  2. Стоя на четвереньках, нужно сгибать руки в локтях, касаясь грудью пола, затем возвращаться в исходное положение (ИП).
  3. Лежа на животе, нужно поднимать рук и ноги. Они должны быть соединены, подниматься в одно время. Делать 7-9 повторений.
  4. Стоя на четвереньках, нужно сесть ягодицами на пятки, после чего вытянуться вперед, прогибая спину.
  5. Сидя на полу, упираясь руками сзади, поднять таз, образуя ровную линию. Вернуться в ИП. Сделать упражнение 7-10 раз.
  6. Лежа с согнутыми и сдвинутыми вместе коленями, расправить руки, уложить их ладонями вниз. Колени следует наклонять в сторону, голову при этом поворачивать в противоположном направлении. Плечи от пола отрываться не должны. Делать движения по 7-8 раз в каждую сторону.
  7. Лежа на боку с согнутой нижней рукой, поддерживающей голову, поднимать верхнюю ногу, удерживая в конечном положении пару секунд. Важно тянуть носок, не заваливаться вперед или назад. Делать 7-8 повторений с каждой ногой.

Профилактика нарушений осанки осуществляется с помощью физических упражнений и является важной составляющей заботы о здоровье спины.